טיולים וידיעת הארץ - מאמרים

מקלות הליכה

לרובנו, הליכה היא דבר של מה בכך...שלא מושקע בו עודף מחשבה ודעת. אבל האם עצרתם פעם לחשוב מה זה עושה לרגליים שלכם?

בטיול נינוח... נגיד עשרה ק"מ..., אתם עושים כ-15,000 צעדים. כל צעד מפעיל על הרגל כוח של...נניח כ-100 ק"ג, הכולל את משקל הגוף והאימפקט החוזר מהקרקע. נעשה רגע חישוב קטן, ונקבל:... 1500 טון עומס מצטבר על הרגליים, והמפרקים השונים .
רגע... זה לא כולל את משקל התרמיל וכל מיני קפיצות אקרובאטיקה שאנו עושים במהלך מסלול. 1500 טון? זה הרבה ליום אחד לא? (זה כמו לסחוב 300+ פילים ביחד). ומה נגיד על יום טיול כפול באורך, או... טרק קטן של שבוע במדבר יהודה.
הקיצר, כול מטייל פעיל מכיר את התוצאות, כאבי גב, כאבי ברכיים ועוד כאבים במקומות בגוף שיש להם שמות רק בלטינית עתיקה.

אז מה עושים? הפיתרון הפשוט הוא לשבת בנוחות בכורסא ולגלוש בפורום "טיולים וידיעת הארץ". זה לא הורס את הברכיים... אבל מייבש את התחת. פתרון אחר הוא להצטייד בנעליים טובות המתאימות לצרכים, לא לסחוב משקל מיותר, לעשות פילאטיס ולקחת גם מקלות הליכה.

מקלות הליכה הפכו לטרנד רציני בשנים האחרונות. וכל מטייל המכבד את עצמו מחזיק אוסף מקלות לכל סוג טיול. אבל האם באמת המקלות הללו שווים משהו? שאלה זו עולה שוב ושוב בקרב מטיילים, מנוסים ומתחילים. שאלה זו עלתה גם בקרב מספר חוקרים והנושא אכן נבדק מבחינה מדעית רפואית. אבל בטרם נעסוק בתשובות. מבט לאחור בזמן, מראה ששימוש במקלות ככלי עזר להליכה לא הומצא היום או אתמול. מקלות הליכה הם אולי אחד הכלים הקדומים שעמדו לאדם מרגע שעמד על דעתו. ואם אנו מחזיקים במסורת הזו כל כך הרבה שנים, כנראה יש בה משהו טוב.

כיום, לאחר פרסום מספר מחקרים מדעיים שעסקו ביעילות של מקלות הליכה, ברור שמדובר בכלי עזר יעיל וחשוב המספק מספר יתרונות:

1. מקלות הליכה מצמצמים נזקים למפרקים, גידים ורצועות ברגליים ואפילו בגב. הם מאפשרים הליכה יציבה יותר ומהירה יותר בפחות מאמץ.
2. למעלה מ-4 אחוזים מהעומס המצטבר בממוצע על הגוף בזמן ההליכה עובר למקלות. אם נחזור ל-1500 טון, נקבל למעל מ-50 טונות שחסכנו מעצמנו. זה כמו להוריד יותר מ-10 פילים מהכתפיים.
3. זווית מקל הקטנה ביחס לשיפוע ההליכה עוזרת להפחית עומסים ע"י העברת יותר עומס למקלות בירידה או עזרה בדחיפה בעליה.
4. שימוש במקלות משפר את היציבות הכללית. 4 רגליים טובות משתיים בשטח טרשי.
5. שימוש נכון במקלות מקטין עייפות ומתח והופך את ההליכה קלה יותר.

כיום, אין מחלוקת מהותית באשר ליתרונות של מקלות הליכה, אבל כדי להפיק את המרב מהמקלות חשוב להשתמש בטכניקה נכונה. למעשה, משתמשים רבים נוטשים את המקלות, משום שימוש לא נכון שמשיג את ההיפך ועושה את ההליכה למסורבלת ומעייפת.
עצם השימוש במקלות הליכה אינו מבטיח תוצאות, ובטח לא מיידיות. יש לסגל שימוש נכון המותאם לאופן ההליכה האישי של כל אחד ולעשות זאת באופן מדורג ומובנה. אין טעם לצאת עם מקלות פעם ראשונה למסלול הליכה קשה ותובעני כאשר לא ברור לך עדיין כיצד בכלל אוחזים את המקל.

הבעיה עם תיאור טכניקה שהיא דורשת שימוש נרחב באמצעים חזותיים כמו תמונות וסרטונים. בגלל מגבלות הפורום והכותב, אסתפק בדגשים חשובים לטעמי והפנייה למקורות ברשת שהשקיעו יותר בהמחשה, כיצד לעשות זאת נכון.

בטרם נעסוק בעניין התיאולוגי, קצת על המקלות עצמם. מקלות הליכה מודרניים התפתחו ממקלות הסקי. ההבדל המהותי הוא שמקלות סקי מגיעים באורך נתון ולא ניתנים לקיפול. מקלות הליכה למטיילים עשויים מספר פרקים המאפשרים לצמצם גודל בצורה נוחה. מחברי הפרקים הם נקודת תורפה של המקלות לכן רצוי להימנע ממקלות העשויים יותר משלושה פרקים. מרבית המקלות עשויים אלומיניום, ויש גם העשויים, מטיטניום או סיבי פחמן המיועדים לכאלה שיש להם עודף בבנק. למשתמש הממוצע, ההבדלים במשקל ובחוזק אינם משמעותיים כמו ההבדל במחיר. הבדלי איכות גדולים יש במקלות האלומיניום. יצרנים איכותיים ישתמשו באלומיניום תעופתי איכותי. יצרנים עלומי שם מהמזרח הרחוק, נוטים להשתמש באלומיניום זול וחלש.
מקלות הליכה הם מוצר פשוט אבל יש לשים לב למספר נקודות:

נעילת פרקים . במרבית המקלות נעילת פרקים נעשית ע"י מנגנון פנימי. מנגנון פנימי מוגן טוב יותר אבל גם הוא עשוי להינזק בשימוש לא נכון. לכן חשוב לבדוק בזמן הקנייה כיצד המנגנון פועל, לנסות בחנות ולשאול כיצד מתחזקים. לא להסס לפרק את המקל בחנות ולבדוק!

2. ידיות . ידיות אחיזה מגיעות במספר חומרים. פלסטיק פשוט, גומי או שעם. רצוי להימנע מפלסטיק שאינו נוח לאחיזה ביד מיוזעת. גומי קשה יספק אחיזה נוחה והוא עמיד למדי. שעם דחוס מופיע במקלות יקרים יותר. הוא נוח לאחיזה אבל יותר פגיע לשחיקה. יש וידיות האחיזה מעוצבות בזווית קלה כדי לספק תנוחת אחיזה "טבעית יותר". תכונה זו לא תספק נוחות לכל אחד וגם בחנות לא תמיד אפשר להיווכח האם זה יהיה נוח גם בשטח. במקרה כזה, רצוי להשאיל מוטות דומים מחבר ולנסות.

3. רצועות . לרצועה בידית האחיזה תפקיד חשוב, היא לא נועדה לאבטח את המקל, אלא לספק מתלה נוח למפרק שרש כף היד ולהפחית את העומס הנוצר באחיזת הידית. אפשר לראות תמונה טובה באתר של פיטר
http://www.personal.dundee.ac.uk/~pjclinch/poles2.htm#Features

4. בולמי זעזועים . שיכוך זעזועים היא תכונה חיובית לכאורה, אבל גם בעייתית משהו. את אפקט השיכוך משיגים ע"י אלמנט קפיצי העשוי בד"כ קפיץ קשיח. בדרך כלל קיים מצב נעילה המאפשר לנעול את המנגנון ולאפשר שימוש רגיל. הבעיה עם הבולם לטעמי נעוצה בשתי נקודות: הבולם הופך את המקל לפחות יציב, במיוחד בירידות או בהפעלת עומס פתאומי (מעידה) במצב זה במידה והיציבה שלנו תתערער לפתע, אנו מסתכנים במעידה ונפילה. הנקודה השנייה הרבה יותר משמעותית לגבי, מנגנוני השיכוך נוטים להיות רועשים למדי, דבר מעצבן למדי בהליכה מונוטונית וארוכה. ממליץ לנסות מקל של חבר לפני שמחליטים לקנות.

5. השפיץ . במוטות איכותיים, הקצה של המוט עשוי מתכת קשה במיוחד. ובכל זאת גם היא עשויה להישחק בשימוש אינטנסיבי. קיימים דגמים המאפשרים החלפת שפיץ שחוק או התאמת שפיץ מיוחד לתנאים מיוחדים. חשוב לבדוק אספקת חלפים או האם מצורף שפיץ רזרבי.

6. סלסילות . מקלות הליכה מצוידים לעיתים בסלסילות פלסטיק היושבות מעל השפיץ ונועדו להגדלת שטח פנים ומניעת שקיעה במצע רך כמו שלג או חול. סלסילות קטנות מיועדות בעיקר להליכה רגילה: בוץ, קרקע חולית. סלסילות לשלג גדולות יותר, גמישות יותר ואינן נוחות בשימוש רגיל. אני אישית מעדיף להסיר את הסלסילות בכלל (למעט שלג) הן נוטות להינזק מהר בקרקע סלעית או ללכת לאיבוד או להיתפס בין סדקים וצמחייה עבותה.

כאמור טכניקה היא דבר שקשה לתאר רק במילים לכן אני מציע לפנות לאתר של פיטר שהשקיע קצת הרבה. הוא עוסק בכל האספקטים של מקלות הליכה והאנגלית...לא כבדה מידי.

ובכל זאת, הנה כמה דגשים בעברית:

1.אורך המוט הפתוח צריך לאפשר (בעמידה על קרקע מאוזנת) לאמת היד ליצר זווית קלה ביחס למישור האופקי. גודל הזווית הוא עניין של ניסיון ותעייה אבל מדובר בכעשר מעלות (ביחס ומעל המישור).
2.הסיבה לנחיצות הזווית היא אפקט המתלה שנוצר כאשר הרצועה תומכת בשורש כף היד. ופוחת הצורך להגביר את אחיזת כף היד בידית אשר נוהגת במוט בהתאם לנדרש.
3.מוט קצר מידי מצריך את הטיית הגוף קדימה ויוצר יציבה פחות טובה. מוט ארוך מידי מגביר את העומס על הידיים ומפרקי הכתפיים.
4.בשיפועי קרקע קיצוניים ניתן לקצר או להאריך את המוט כדי לשמור על היחס הנכון, עם זאת רצוי לעשות זאת רק בקטעי הליכה ארוכים השומרים על שיפועים קבועים פחות או יותר לאורך זמן אחרת שינויים תכופים באורך המקלות הופך להיות לא נוח ומזיק למוט ולמחברים.
5.שימוש בשני מוטות יעיל יותר ממוט אחד. אבל רצוי לזכור שלעיתים צריך יד אחת פנויה. עליות או ירידות מורכבות המצריכות שימוש בידיים רצוי לעשות עם מוט אחד לכל היותר.

ולבסוף הנה מספר קישורים הקשורים לענייננו. ניתן למצוא הסברים טכניים, טיפים לשימוש ותחזוקה וגם חיזוקים למי שלא בטוח שזה מתאים לו. וכן, תמיד אפשר להגיד שאנחנו בדרך לסקי מרעולים.

http://www.leeds.ac.uk/sports_science/abstracts/climb99/rroithner.htm
תקציר מחקר על יעילות מקלות הליכה

http://asb-biomech.org/onlineabs/NACOB98/150
עוד תקציר מחקר

http://www.backcountry.net/arch/pct/0210/threads.html#00016
אוסף דיונים הכוללים גם התייחסות למקלות הליכה

http://www.backpacking.net/trekpole.html
סקירה על מקלות הליכה מ1998- עדיין אקטואלי

http://friends.backcountry.net/m_factor/poles.html
שאלות ותשובות על מקלות

http://www.explorenorth.com/library/sports/bl-walkstick.htm
מחשבות והגיגים על מקלות

http://www.backpacker.com/gear/trekkingpoles/0,4036,,00.html
מתוך האתר של המגזין הידוע הסבר בתמונות על מקלות וקישורים למאמרים נוספים

http://www.backpackgeartest.org/reviews/Trekking%20Poles
סקירות משתמשים על מקלות הליכה של יצרנים שונים

http://www.travelwithachallenge.com/Trekking-Poles.htm
בשל התמונות היפות וגם סקירה עניינית

http://www.trekkingpoles.com/index.htm
לא רק מוכרים מקלות. מלווה בהסברים מאוירים. שווה לראות

http://walking.about.com/library/gg/aaprpolehikingvideo.htm
הטלוויזיה החינוכית. סרט הדרכה על מקלות הליכה למי שמוכן לשלם

http://www.slackpacker.com/trekking-poles.html
יתרונות וחסרונות וגם מסקנות

http://fittrek.com/howto.html
אתר מסחרי עם הסברים טכנים על הליכה נורדית.
אפשר לאמץ כמה טיפים גם לטיולים

http://intraspec.ca/nordic-walking.php
עוד אתר העוסק בהליכה נורדית

http://www.ingentaconnect.com/content/tandf/rjsp/1999/00000017/00000012/art00006
תקציר מקוצר על מחקר שעוסק ב..
Knee joint forces during downhill walking with hiking poles

http://www.abovethetreeswilderness.com/trekpole.htm
אתר מסחרי. מידע וטיפים על שימוש במקלות הליכה בטיולים

http://www.abovethetreeswilderness.com/trekpole.htm
מאמר מעניין על אסטרטגיות הליכה